PONIEDZIAŁEK--Aby nie było że Ajazy daje mi odpocząć }:-( dzisiejszy trening wyglądał tak WL- leżąc na podłodze 8 x 90kg 6 x 110kg 4 x 120kg 3 x 130kg 1 x 135kg 1 x 140kg 1 x 145kg WL z czarną gumą pod ławą i na końcach gryfu 6 x 6 x 100kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 25kg Wiosło jednorącz 5 x 10 x 45kg Zarzut na barki -nauka-hantle 3 x [...]
[...] po nocnym dyżurze i niedzielnej regeneracji po sobotnich wojażach ,początek WL obiecujący a końcówka słabo :-( WL 6 x 102,5kg 5 x 115kg 3 x 122,5kg 3 x 127,5kg 2 x 132,5kg --3-ci zabił 2 x 137,5kg--słabe to wyżej nie próbowałem Wolne opuszczanie co najmniej 5s 3 x 150kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 7 x 30kg---jest zapas i kilka innych ćwiczeń
WTOREK --- Wyprawa na siłkę 5 x 5 x 110kg--każdy ruch zatrzymanie Monster czerwony 4 x 125kg/127,5kg /130kg /130kg Serie łączone --- 90sek przerwy Wyciskanie hantli ława plus --wiosło łamana z dopięciem leżąc na ławie 4 x 10 x 32,5kg + 4 x 10 x 65kg po 3minutach --przerwy ponownie 90sek tric łamana za głowy leżąc + górny do klaty podchwyt 4 x [...]
PONIEDZIAŁEK -- W dniu dzisiejszym siłka potrenowane bez rozpiski , nam 2-wa treningi rozpisane i dałem więcej odpoczynku temu który robiłem w czwartek WL 6 x 100kg 3 x 100kg 3 x 117,5kg 2 x 125kg 1 x 132,5kg 1 x 137,5kg wl ława minus 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 2 x 4 x 130kg drążek zwisy ,łopatkowe itd + przyciąganie szeroko, siedząc 5 [...]
ŚRODA wl ława minus 4 x 100kg/110kg 2 x 4 x 120kg 2 x 4 x 125kg WL z fioletową gumą pod ławą i na końcach gryfu 4 x 80kg/90kg 4 x 4 x 100kg docisk z gumą jak wyżej --wolne opuszczanie 2 x 2 x 120kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 27,5kg Górny podchwyt do klaty 4 x 8 x 55kg
ŚRODA trening ponownie po nocnym dyżurze WL Skos minus 5 x 105kg 5 x 115kg 4 x 122,5kg 3 x 130kg 2 x 3 x 135kg WL z gumą fiolet 3 x 85kg 3 x 95kg 4 x 3 x 105kg WL docisk--wolne opuszczanie i delikatna pomoc na powrocie 2 x 120kg 2 x 2 x 125kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg tric -górny prostowanie 5 x 10 x 42,5kg Bicek łamana wąsko 5 x [...]
[...] minus 6 x 100kg 5 x 115kg 4 x 127,5kg 3 x 135kg 3 x 137,5kg 2 x 3 x 140kg z fioletową gumą 3 x 87,5kg 3 x 97,5kg 3 x 107,5kg z fioletową gumą --wolne opuszczanie i pomoc asekuranta 2 x 2 x 127,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 32,5kg tric górny prostowanie 5 x 10 x 45kg Bicek modlitewnik łamana 5 x 10 x 30kg Brzuch maszyna 3 x 25 x 60kg
środa WL Ława minus 12 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 6 x 120kg 4 x 132,5kg 3 x 137,5kg 2 x 3 x 142,5kg---na oparach WL z gumami fiolet + czerwona pod ławą 3 x 80kg 3 x 92,5kg 3 x 100kg 3 x 105kg 3 x 2 x 110kg--na oparach Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 35kg--wycisk fajnie ciężko z zarzutem Tric górny do dołu 5 x 10 x 47,5kg Bicek łamana wąsko 12 [...]
[...] zdanie mój domysł ,bo nawet tego nie poinformują ) a dzisiaj delikatnie wl 5 x 10 x 80kg dynamit wl hantle skos plus 4 x 8 x 30kg wiosło szeroko jak wl 5 x 10 x 60kg podciąganie 4 serie różne warianty wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 25kg górny -podchwyt prostowanie ramion do dołu 4 x 10 x 27,5kg bicek ARMBLASTER kratownica 4 x 8 x 32,5kg
ŚRODA siłowy w domu Wyciskanie hantli siedząc -co 120sek 4 x 6 x 30kg rozpiętki POLIQUINA co 90sek 4 x 12 x 12,5kg dipy --co 120sek 4 x 10 x cc+22,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 xcc+10kg sztrugsy sztanga 3 x 12 x 80kg " dookoła świata stojąc " 3 x 15 x 10kg bicek hantle 5 x 15 x 15kg mostek pośladkowy;-D 4 x 15 x 70kg
[...] około 5cm nad klatą smith 2 x 6 x 90kg 4 x 110kg 3 x 125kg 5 x 1 x 135kg-- takie zerwanie z dołu ,to naprawdę trudna sprawa ohp siedząc smith 4 x 6 x90kg -- na oparach wyciskanie hantli ława plus 3 x 8 x 42,5kg pendlay row 4 x 6 x 80kg -- czucie wykonanie ,chyba fajniejsze niż tydzień temu pompki poręcze 4 x 8 x cc+30 rolling triceps 3 x [...]
Środa -- po dyżurze szybko na trening Wl SMITH z blokad tak około 10-12cm na klatą 3x120/130/140/150/157,5kg 6x3x147,5kg Ohp Smith 4x97,5kg 6x4x87,5kg Wyciskanie hantli ława plus co 20sek 8x8x27,5kg Dipy takie książkowe 5x5xc+20kg Brzuch Maszyna + unoszenie nóg w podporze Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-01-24 18:10:00
Środa wl smith z blokad 2 x 170kg -5% 5 x 2 x 160kg ohp smith 5 x 115kg -5% 5 x 5 x 107,5kg wyciskanie hantli ława plus co 30 sek 8 x 8 x 35kg dipy 5 x 5 x cc+30kg
Środa wl smith z blokad 2 x 170kg -5% 5 x 2 x 160kg ohp smith 5 x 115kg -5% 5 x 5 x 107,5kg wyciskanie hantli ława plus co 30 sek 8 x 8 x 35kg dipy 5 x 5 x cc+30kg Widzę że ostro szalejesz :-) te hantle co 30 sekund to że stojaków, czy ktoś ci je podaje czy sam zarzucasz sobie?
94Maly, wydaje mi się że nie. Tu jest mój stary plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_korekty-t715843.html Jest tam w 5tym poście. QUEBLO, ale chyba po jednym ćwiczeniu nie wyrzeźbię sobie brzucha. Wcześniej przeglądałem forum i ktoś właśnie tak robił że ćwiczyl hiita i abs'a w jednym dniu. Teraz jest dobrze? ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami [...]
[...] ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 7. Pałer łok 30 min wyciskanie mnie wymęczyło także potem było już tylko gorzej... pompki po tym opornie szły, a side to side w ogóle..musiałam na kolanach robić bo normalnie ni chu chu power [...]
szczeze to 1 hantlem i tylko lawka za wiele nie zrobisz. masz przykladowyplan na rzezbe 4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WT plecy 1.Martwy ciąg na [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
